Главная Услуги Расписание Новости Цены Тренерский состав Контакты
8 (473) 207-02-85  г. Воронеж, Спортивная набережная, 4в

Клуб работает:

понедельник – пятница с 07:00 до 22:00 ч.,

суббота, воскресенье  с 09:00 до 19:00 ч.

Рейтинг@Mail.ru

Групповые программы.

Интервальная тренировка - это формат занятия, сочетающий в себе последовательно сменяющие друг друга силовые и аэробные нагрузки. Как правило, такие тренировки имеют очень высокую интенсивность, благодаря чему расходуется большое количество энергии и ускоряются позитивные процессы в организме, например, метаболизм и сжигание жира.


Тренировка может состоять как из стандартных силовых упражнений (приседания, выпады, жимы, тяги), так и более сложных функциональных (бёрпи и пр.). Силовая нагрузка чередуется с фазой отдыха и аэробными интервалами. Продолжительность интервалов нагрузки и отдыха обычно составляет от 2 до 12 минут, циклы могут повторяться в среднем от 5 до 10 раз. Стоит отметить, что периоды интервальных тренировок должны быть ограничены по времени, чтобы блок интенсивных занятий чередовались с периодом восстановления.


Интервальные программы предназначены для людей со средним и высоким уровнем подготовленности. Начинающим рекомендовано посещать силовые и аэробные занятия по отдельности, чтобы подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.

Поскольку нагрузки носят очень интенсивный характер, то основными противопоказаниями служат различные заболевания кардиореспираторной системы и некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата. Важно помнить, что перед посещением любых фитнес-занятий нужно проконсультироваться со специалистом.

Благодаря своему воздействию на все группы мышц и системы организма в целом, интервальные тренировки пользуются популярностью у профессиональных спортсменов при подготовке к соревнованиям. А за счет динамики движений и быстро ощутимого эффекта они получили признание среди посетителей фитнес-клубов по всему миру.


Рацион питания, рекомендованный при интервальных тренировках, обязательно должен включать в себя медленные углеводы. Принимать пищу лучше всего за 1-2 часа до занятия, и ни в коем случае не заниматься на голодный желудок. Питьевой режим не менее важен: такие тренировки требуют большего количества жидкости, нежели занятия с менее интенсивной нагрузкой.

Интервальные тренировки

Степ-аэробика – это кардио-программа, сочетающая в себе элементы классической аэробики с дополнительной нагрузкой благодаря использованию специальной платформы-степера. Элементы программы выполняются одновременно.


Для занятия степ-аэробикой требуется специальная платформа. Программа подкупает своей простотой при значительной энергоёмкости и ощутимой пользе для здоровья, поэтому она быстро получила популярность по всему миру. Кроме того, программа позволяет легко варьировать интенсивность и уровень нагрузки: достаточно только увеличить высоту платформу с помощью специальных подставок. Благодаря этому легко индивидуально подобрать нагрузку, и в одном зале будет удобно заниматься людям с разным уровнем подготовки.

Степ-платформа стала незаменимым оборудованием не только для степ-аэробики, но и для интервальных и силовых занятий. Занятия на степере задействует мышцы ягодиц, бедер и голени, что приводит ноги в тонус и улучшает их форму. Дополнительное оборудование, например гантели или бодибар, позволяет подключить мышцы верхней части тела и сделать занятие по степ-аэробике максимально комплексным.


Регулярные тренировки приводят тело в тонус, а использование в программе разных хореографических элементов развивает координацию и чувство равновесия.

Как и при других продолжительных кардио-нагрузках (при постоянном пульсе 70-80% от максимума) укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система, повышается выносливость, стабилизируется артериальное давление, уменьшается жировая прослойка. Кроме того, динамичные занятия под ритмичную музыку помогают расслабиться и избавиться от накопившегося напряжения.


Следует помнить и о возможных противопоказаниях, к которым относятся, например, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикоз и заболевания суставов. Перед началом тренировок не забудьте проконсультироваться со специалистом.

Step-аэробика

Направление тренировок, которое было разработано еще в начале ХХ века и по сей день пользуется все возрастающей популярностью во всем мире. Такой успех можно объяснить его универсальностью: заниматься можно без специального оборудования практически в любом месте, и ограничений по здоровью и уровню физической подготовленности для занятий существует не так уж много. Он подходит даже женщинам во время беременности.


Pilates основан на постоянном мысленном и физическом контроле работающих при выполнении упражнения мышц и максимальном изолировании остальных. Добиться такого эффекта бывает чрезвычайно трудно. Именно точность и концентрация являются залогом успеха при таких занятиях. Кроме того, вытягивание и напряжение мышц в сочетании с правильным дыханием производят успокаивающий эффект и гармонизируют организм.


Во многих аспектах Pilates схож с йогой, однако он значительно более динамичен и основан на повторении движений, в отличие от статичных асан. Кроме того, в продвинутых программах каждое новое упражнение является логическим продолжением предыдущего, образуя единый беспрерывный комплекс.


Регулярные занятия способствуют улучшению осанки и общего тонуса тела, активизируют кровоток, обменные процессы организма и работу внутренних органов, учат контролировать дыхание и работу мышц. А благодаря особой форме так называемого «реберного» дыхания происходит глубокое насыщение кислородом задействованных при упражнении мышц, невозможное при других видах нагрузки.


Как и для любых других физических нагрузок, для Pilates существуют свои ограничения. Среди них, например, сильная форма сколиоза, при которой необходимо носить корсет, некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата, доброкачественные опухоли костей, травмы позвоночника, переломы и посттравматические периоды. Перед посещением класса необходимо проконсультироваться со специалистом.

Пилатес

Йога 23 – это вид гимнастики йогов, приспособленный и адаптированный для современного человека. В основе ее лежат 23 комплекса упражнений, они разделяются степенью сложности на 5 уровней – отсюда и название «Йога 23». Вообще, эта система йоги очень интересна, т.к. она интегральная, то есть вобрала в себя самое лучшее из многих спортивных областей.


Йога 23 объединяет в себе как классические асаны хатха йоги, так и некоторые упражнения из боевых искусств, атлетики, дайвинга и плавания.

Как говорил сам основатель этого течения Андрей Сидерский – эта также и терапевтическая йога, ей может заниматься каждый, подбирая нужный уровень сложности в зависимости от состояния здоровья.


Yoga 23 предлагает несколько вариантов техник начального уровня, так что тренироваться может как начинающий, так и человек с ослабленными или нарушенными физическими возможностями. В этой системе довольно много видов практики средней, большой и очень большой сложности. Это помогает составить подходящую программу для разного состояния опорно-двигательного аппарата. Это своего рода универсальный фитнес или физкультурная терапия, в котором насчитывается более двух тысяч упражнений.


Считается, что эти комплексы совместно с особым дыханием и геометрией тела дают особую биоэнергетическую нагрузку. При этом в системе Йога 23 нет никакой религиозной подоплеки, все создавалось и делалось на основе физического опыта Сидерского и позже его учеников.

Однако, мощная физическая нагрузка на тело сразу дают ощутимый эффект на психологическое состояние человека. Этот эффект обусловлен гормональными функциями организма. Происходят гормональные всплески, за счет чего у людей исчезают депрессии, негативные состояния, улучшается настроение. Кроме того, тело действительно за очень короткое время приходит в отличную форму.


Фитнес-версия Yoga 23 FIT (йога 23 ФИТ) — это специально измененная система YOGA 23, которая подходит для для всех видов практик.


Применять Yoga 23 FIT можно:

- для йога-терапии;

- в качестве реабилитации после заболеваний;

- в период послеоперационного и посттравматического периода;

- для специальных циклов подготовки спортсменов высшей квалификации.


В этой фитнес-версии ритм упражнений зависит от циклов дыхания и внимания; на занятии может сочетаться и начальные асаны цигун, и дыхательные практики пранаямы, и медитации.


Программы Yoga 23 FIT составлены с упражнениями разной сложности — от очень простых до вполне сложных, чтобы эффект от каждого упражнения поддерживался последующими. Это помогает получать постоянный положительный результат при занятиях в фитнес-клубе.

Йога 23

Йога Айенгара — разновидность Хатха-йоги. Характерными особенностями являются статичное выполнение асан с необходимыми опорами (ремни, блоки, стена), а также подробное, последовательное описание каждой позы, достаточно длительное время нахождения в каждой из ней с индивидуальным подбором к каждому конкретному практикующему. Прорабатывается каждая мышца, каждый сустав.


Именно этой йогой можно заниматься при наличии травм, серьезных хронических заболеваний, а также людям зрелого возраста.

Йога Айенгара

Stretching в переводе с английского означает «растягивание». Именно в растяжении мышц и заключается идея этого комплекса. Положительное влияние таких тренировок на организм сложно переоценить. Это универсальный вид тренировок с огромным количеством плюсов и почти полным отсутствием противопоказаний.


Главный «секрет» стретчинга заключается в чередовании статичного напряжения мышц с расслаблением. Возраст и уровень подготовки не имеет значения – растяжка будет приносить пользу как профессиональным спортсменам, так и начинающим любителям фитнеса. Стретчинг принесет ощутимый эффект в том случае, если заниматься регулярно.


Из основных плюсов занятий stretching можно выделить следующие:

- значительное повышение эластичности мышц и проработка большого количества мышц, включая те, которые не задействованы во время других аэробных программ и занятий в тренажерном зале;

- стимуляция кровотока, сердечной и лимфатической систем организма, снижение риска многих сосудистых заболеваний, например, тромбоза и атеросклероза;

- улучшение общего тонуса тела и осанки;

- снятие напряжения и болевых ощущений в мышцах, устранение нервных блоков;

- способствует общему омоложению организма, возвращению телу естественной гибкости и, как следствие, снятию нервного напряжения и общему улучшению настроения.


Stretching эффективно дополнит любые другие силовые, аэробные, танцевальные занятия. Занимаясь растяжкой очень важно не форсировать нагрузку и следовать указаниям инструктора. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом: как и для любых других физических нагрузок, для растяжки существуют противопоказания.

Стретчинг

Функциональный тренинг (Functional Training) – это объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует созданию подтянутого и красивого тела, развитию гибкости и координации, а также укреплению сердечно- сосудистой системы и осанки. Уникальность функциональной тренировки в том, что в каждом упражнении прорабатываются и мелкие, и крупные группы мышц— поэтому функциональный тренинг, лучшая тренировка для потери лишнего веса. Подходит для людей с разным уровнем подготовки.


Комплекс упражнений, построенный на взаимодействии различных частей тела, позволяет равномерно распределять нагрузку на всю мышечную структуру тела, включая мышцы стабилизаторы, отвечающие за осанку, и динамические мышцы, отвечающие за движение тела в пространстве.


Функциональный тренинг, пожалуй лучший вариант тренировок для тех, кто впервые пришел в спортивный клуб, т. к направлен на гармоничное развитие мышечной массы, подготовку к занятиям в тренажерном зале и сжигание лишнего жира. Упражнения выполняются как со свободным весом, так и с использованием различного оборудования: фитболлов, гантелей небольшого веса, степ-платформы и ковриков.

Функциональный тренинг

Групповые занятия – это занятия с тренером в группе, как правило, от 10 до 15 человек, но возможны и мини группы от 4 человек. Эти занятия проходят по расписанию. Расписание можно взять на рецепции у администратора или посмотреть на сайте.

В расписании групповых программ представлены направления, реализующие следующие цели:

• укрепление сердечно – сосудистой и дыхательной системы,

• увеличение мышечной массы и силы,

• создание рельефности тела,

• снижению веса,

• реабилитационное восстановление,

• улучшение гибкости,

• улучшение психоэмоционального состояния.


В зависимости от того, как Вам больше нравится тренироваться, Вы можете выбрать для себя занятия под эти цели. При персональной встречи с тренером, Вы сможете задать ему все интересующие вас вопросы по началу занятий в клубе.

Сочетание тренировок в расписании составлено так, чтобы ваш недельный тренировочный цикл был максимально эффективен.

В расписании есть программы разной сложности, для более подготовленных и для менее подготовленных членов клуба. Поэтому вы сможете найти большой ряд программ, которые подходят именно Вам.

В клубе оборудовано 2 зала для проведения групповых программ. Они укомплектованы специализированным оборудованием для максимальной эффективности тренировок. Все это делает тренировки очень разнообразными и насыщенными.

Zumba -это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму.


Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным. Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца.  Помимо снижения веса и укрепления мышц, зумба поможет развить пластику и улучшить гибкость. Также, благодаря ритмичным танцам, совмещающим в себе как пластические, так и танцевальные элементы, вы сможете научиться красиво танцевать, чувствовать ритм и станете более привлекательными и уверенными в себе. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.


Зумба имеет множество преимуществ, однако, как и на всех остальных занятиях, в процессе тренировки необходимо соблюдать некоторые правила. Прекратить тренировку и отдохнуть следует в том случае, если вы почувствовали недомогание, головокружение или тошноту. Не рекомендуется заниматься зумбой тем, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата либо перенес какие-то серьёзные травмы. Отказаться от данного вида фитнеса следует при наличии сердечно-сосудистой недостаточности, повышенном давлении.

Зумба

Функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX – это абсолютно новый метод тренировок работы со своим телом на весу за счет гравитации. Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.


Тренажеры TRX универсальны, подойдут как мужчинам, так и женщинам, причем не только начинающим, но и опытным спортсменам: они позволяют легко регулировать нагрузку от 5 до 100% с помощью собственной массы, при этом для увеличения нагрузки достаточно всего лишь изменить угол наклона тела либо увеличить темп. Кроме того, благодаря высокой эффективности упражнений, тренируясь на петлях TRX, вы сможете сократить стандартное время тренировок до 40-50 минут.


Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков. Работа в подвесах не только хорошо сокращает(тренирует) мышцы, но и замечательно растягивает мышцы, улучшая кровообращение. А высокая вариативность движений не дает заскучать на занятиях, помогая хорошо раскрыть и натренировать свое тело.

Функциональный тренинг с петлями TRX

Muscle toning – силовой класс для тренировки всех крупных мышечных групп, нагрузка средней и высокой интенсивности. Урок состоит из разминки, предварительного растягивания, основной части и заключительного растягивания. Основные цели занятия: - развитие силовой выносливости; - создание и поддержание мышечного рельефа и тонуса; - тренировка сердечно-сосудистой и респираторной систем; - снижение процентного соотношения жировой массы; - улучшение осанки.


В процессе тренировки могут использоваться гантели, резиновые амортизаторы, гимнастические палки различного веса (Body Bar), резиновые мячи (Fitball), степплатформы. Данный урок способствует не только внутреннему здоровью, но и внешней красоте: корректирует тело таким образом, чтобы все в нем было пропорционально. Специальные упражнения помогут Вам отшлифовать все мышцы независимо от того, каким весом и телосложением Вы обладаете. Силовая тренировка поможет укрепить уже имеющийся мышечный потенциал, а также сформирует красивую фигуру и поможет долгое время поддерживать ее в таком состоянии.

Muscle Toning

Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL – это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах и стремятся появиться «лишние» килограммы. Поэтому данная система идеально подходит тем, кто желает привести в порядок фигуру.


Система включает в себя аэробные и силовые упражнения, которые вырабатывают выносливость и позволяют согнать лишний вес достаточно быстро. При аэробной нагрузке сжигается большое количество калорий. Но при интенсивных нагрузках происходит потеря мышечной массы. Тем временем силовые упражнения восстанавливают мышцы. В этом и преимущество программы ABL. Сочетание комплексов упражнений дает нагрузку, которая делает тело более подтянутым и позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Система направлена на коррекцию мышц пресса, ягодиц и ног. Стоит отметить, что система ABL включает также упражнения на растяжку, которые позволяют снять с мышц напряжение и нормализовать дыхание.

ABL

Новую систему тренировок разработал американский хореограф Кристофер Харрисон, который в бродвейских танцевальных постановках использовал гамак для выполнения наиболее сложных акробатических трюков. Он заметил интересную особенность: после нахождения в гамаке вниз головой общее самочувствие улучшается, настроение поднимается и совсем не чувствуется усталости от утомительных репетиций.

Что происходит с организмом в результате тренировок в гамаке:

- позвоночник растягивается, улучшается осанка;

- благодаря гамаку в перевернутых асанах растяжение позвоночника выполняется более безопасно, за счет собственного веса он не сжимается, а растягивается;

- происходит увеличение подвижности и гибкости суставов;

- снимается напряжение в спине, шее, пояснице, тазобедренном отделе;

- улучшается эластичность сухожилий и мышц, тело приобретает упругость;

- усиливается кровообращение мозга, в результате улучшается память и концентрация внимания;

- нормализуется пищеварение;

- происходит снятие стресса, повышается тонус, не беспокоит бессонница;

- исчезает нервное напряжение; покачивание в гамаке приносит ощущение легкости, полет над землей вызывает ассоциации с качелями, возвращая в детство;

- в результате поиска центра тяжести развивается чувство балансировки, появляется возможность легко управлять своим телом;
преодоление собственных привычных границы способно изменить образ мышления.

Yoga AntiGravity