Клуб работает:
понедельник – пятница с 07:00 до 22:00 ч.,
суббота, воскресенье с 09:00 до 19:00 ч.
Групповые программы.
Интервальная тренировка -
Тренировка может состоять как из стандартных силовых упражнений (приседания, выпады, жимы, тяги), так и более сложных функциональных (бёрпи и пр.). Силовая нагрузка чередуется с фазой отдыха и аэробными интервалами. Продолжительность интервалов нагрузки и отдыха обычно составляет от 2 до 12 минут, циклы могут повторяться в среднем от 5 до 10 раз. Стоит отметить, что периоды интервальных тренировок должны быть ограничены по времени, чтобы блок интенсивных занятий чередовались с периодом восстановления.
Интервальные программы предназначены для людей со средним и высоким уровнем подготовленности. Начинающим рекомендовано посещать силовые и аэробные занятия по отдельности, чтобы подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.
Поскольку нагрузки носят очень интенсивный характер, то основными противопоказаниями служат различные заболевания кардиореспираторной системы и некоторые заболевания опорно-
Благодаря своему воздействию на все группы мышц и системы организма в целом, интервальные тренировки пользуются популярностью у профессиональных спортсменов при подготовке к соревнованиям. А за счет динамики движений и быстро ощутимого эффекта они получили признание среди посетителей фитнес-
Рацион питания, рекомендованный при интервальных тренировках, обязательно должен включать в себя медленные углеводы. Принимать пищу лучше всего за 1-
Степ-
Для занятия степ-
Степ-
Регулярные тренировки приводят тело в тонус, а использование в программе разных хореографических элементов развивает координацию и чувство равновесия.
Как и при других продолжительных кардио-
Следует помнить и о возможных противопоказаниях, к которым относятся, например, гипертония, заболевания сердечно-
Направление тренировок, которое было разработано еще в начале ХХ века и по сей день пользуется все возрастающей популярностью во всем мире. Такой успех можно объяснить его универсальностью: заниматься можно без специального оборудования практически в любом месте, и ограничений по здоровью и уровню физической подготовленности для занятий существует не так уж много. Он подходит даже женщинам во время беременности.
Pilates основан на постоянном мысленном и физическом контроле работающих при выполнении упражнения мышц и максимальном изолировании остальных. Добиться такого эффекта бывает чрезвычайно трудно. Именно точность и концентрация являются залогом успеха при таких занятиях. Кроме того, вытягивание и напряжение мышц в сочетании с правильным дыханием производят успокаивающий эффект и гармонизируют организм.
Во многих аспектах Pilates схож с йогой, однако он значительно более динамичен и основан на повторении движений, в отличие от статичных асан. Кроме того, в продвинутых программах каждое новое упражнение является логическим продолжением предыдущего, образуя единый беспрерывный комплекс.
Регулярные занятия способствуют улучшению осанки и общего тонуса тела, активизируют кровоток, обменные процессы организма и работу внутренних органов, учат контролировать дыхание и работу мышц. А благодаря особой форме так называемого «реберного» дыхания происходит глубокое насыщение кислородом задействованных при упражнении мышц, невозможное при других видах нагрузки.
Как и для любых других физических нагрузок, для Pilates существуют свои ограничения. Среди них, например, сильная форма сколиоза, при которой необходимо носить корсет, некоторые заболевания опорно-
Йога 23 – это вид гимнастики йогов, приспособленный и адаптированный для современного человека. В основе ее лежат 23 комплекса упражнений, они разделяются степенью сложности на 5 уровней – отсюда и название «Йога 23». Вообще, эта система йоги очень интересна, т.к. она интегральная, то есть вобрала в себя самое лучшее из многих спортивных областей.
Йога 23 объединяет в себе как классические асаны хатха йоги, так и некоторые упражнения из боевых искусств, атлетики, дайвинга и плавания.
Как говорил сам основатель этого течения Андрей Сидерский – эта также и терапевтическая йога, ей может заниматься каждый, подбирая нужный уровень сложности в зависимости от состояния здоровья.
Yoga 23 предлагает несколько вариантов техник начального уровня, так что тренироваться может как начинающий, так и человек с ослабленными или нарушенными физическими возможностями. В этой системе довольно много видов практики средней, большой и очень большой сложности. Это помогает составить подходящую программу для разного состояния опорно-
Считается, что эти комплексы совместно с особым дыханием и геометрией тела дают особую биоэнергетическую нагрузку. При этом в системе Йога 23 нет никакой религиозной подоплеки, все создавалось и делалось на основе физического опыта Сидерского и позже его учеников.
Однако, мощная физическая нагрузка на тело сразу дают ощутимый эффект на психологическое состояние человека. Этот эффект обусловлен гормональными функциями организма. Происходят гормональные всплески, за счет чего у людей исчезают депрессии, негативные состояния, улучшается настроение. Кроме того, тело действительно за очень короткое время приходит в отличную форму.
Фитнес-
Применять Yoga 23 FIT можно:
-
-
-
-
В этой фитнес-
Программы Yoga 23 FIT составлены с упражнениями разной сложности — от очень простых до вполне сложных, чтобы эффект от каждого упражнения поддерживался последующими. Это помогает получать постоянный положительный результат при занятиях в фитнес-
Йога Айенгара — разновидность Хатха-
Именно этой йогой можно заниматься при наличии травм, серьезных хронических заболеваний, а также людям зрелого возраста.
Stretching в переводе с английского означает «растягивание». Именно в растяжении мышц и заключается идея этого комплекса. Положительное влияние таких тренировок на организм сложно переоценить. Это универсальный вид тренировок с огромным количеством плюсов и почти полным отсутствием противопоказаний.
Главный «секрет» стретчинга заключается в чередовании статичного напряжения мышц с расслаблением. Возраст и уровень подготовки не имеет значения – растяжка будет приносить пользу как профессиональным спортсменам, так и начинающим любителям фитнеса. Стретчинг принесет ощутимый эффект в том случае, если заниматься регулярно.
Из основных плюсов занятий stretching можно выделить следующие:
-
-
-
-
-
Stretching эффективно дополнит любые другие силовые, аэробные, танцевальные занятия. Занимаясь растяжкой очень важно не форсировать нагрузку и следовать указаниям инструктора. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом: как и для любых других физических нагрузок, для растяжки существуют противопоказания.
Функциональный тренинг (Functional Training) – это объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует созданию подтянутого и красивого тела, развитию гибкости и координации, а также укреплению сердечно-
Комплекс упражнений, построенный на взаимодействии различных частей тела, позволяет равномерно распределять нагрузку на всю мышечную структуру тела, включая мышцы стабилизаторы, отвечающие за осанку, и динамические мышцы, отвечающие за движение тела в пространстве.
Функциональный тренинг, пожалуй лучший вариант тренировок для тех, кто впервые пришел в спортивный клуб, т. к направлен на гармоничное развитие мышечной массы, подготовку к занятиям в тренажерном зале и сжигание лишнего жира. Упражнения выполняются как со свободным весом, так и с использованием различного оборудования: фитболлов, гантелей небольшого веса, степ-
Групповые занятия – это занятия с тренером в группе, как правило, от 10 до 15 человек, но возможны и мини группы от 4 человек. Эти занятия проходят по расписанию. Расписание можно взять на рецепции у администратора или посмотреть на сайте.
В расписании групповых программ представлены направления, реализующие следующие цели:
• укрепление сердечно – сосудистой и дыхательной системы,
• увеличение мышечной массы и силы,
• создание рельефности тела,
• снижению веса,
• реабилитационное восстановление,
• улучшение гибкости,
• улучшение психоэмоционального состояния.
В зависимости от того, как Вам больше нравится тренироваться, Вы можете выбрать для себя занятия под эти цели. При персональной встречи с тренером, Вы сможете задать ему все интересующие вас вопросы по началу занятий в клубе.
Сочетание тренировок в расписании составлено так, чтобы ваш недельный тренировочный цикл был максимально эффективен.
В расписании есть программы разной сложности, для более подготовленных и для менее подготовленных членов клуба. Поэтому вы сможете найти большой ряд программ, которые подходят именно Вам.
В клубе оборудовано 2 зала для проведения групповых программ. Они укомплектованы специализированным оборудованием для максимальной эффективности тренировок. Все это делает тренировки очень разнообразными и насыщенными.
Zumba -
Это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму.
Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-
Зумба имеет множество преимуществ, однако, как и на всех остальных занятиях, в процессе тренировки необходимо соблюдать некоторые правила. Прекратить тренировку и отдохнуть следует в том случае, если вы почувствовали недомогание, головокружение или тошноту. Не рекомендуется заниматься зумбой тем, кто имеет заболевания опорно-
Функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX – это абсолютно новый метод тренировок работы со своим телом на весу за счет гравитации. Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.
Тренажеры TRX универсальны, подойдут как мужчинам, так и женщинам, причем не только начинающим, но и опытным спортсменам: они позволяют легко регулировать нагрузку от 5 до 100% с помощью собственной массы, при этом для увеличения нагрузки достаточно всего лишь изменить угол наклона тела либо увеличить темп. Кроме того, благодаря высокой эффективности упражнений, тренируясь на петлях TRX, вы сможете сократить стандартное время тренировок до 40-
Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-
Muscle toning – силовой класс для тренировки всех крупных мышечных групп, нагрузка средней и высокой интенсивности. Урок состоит из разминки, предварительного растягивания, основной части и заключительного растягивания. Основные цели занятия: -
В процессе тренировки могут использоваться гантели, резиновые амортизаторы, гимнастические палки различного веса (Body Bar), резиновые мячи (Fitball), степплатформы. Данный урок способствует не только внутреннему здоровью, но и внешней красоте: корректирует тело таким образом, чтобы все в нем было пропорционально. Специальные упражнения помогут Вам отшлифовать все мышцы независимо от того, каким весом и телосложением Вы обладаете. Силовая тренировка поможет укрепить уже имеющийся мышечный потенциал, а также сформирует красивую фигуру и поможет долгое время поддерживать ее в таком состоянии.
Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL – это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах и стремятся появиться «лишние» килограммы. Поэтому данная система идеально подходит тем, кто желает привести в порядок фигуру.
Система включает в себя аэробные и силовые упражнения, которые вырабатывают выносливость и позволяют согнать лишний вес достаточно быстро. При аэробной нагрузке сжигается большое количество калорий. Но при интенсивных нагрузках происходит потеря мышечной массы. Тем временем силовые упражнения восстанавливают мышцы. В этом и преимущество программы ABL. Сочетание комплексов упражнений дает нагрузку, которая делает тело более подтянутым и позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Система направлена на коррекцию мышц пресса, ягодиц и ног. Стоит отметить, что система ABL включает также упражнения на растяжку, которые позволяют снять с мышц напряжение и нормализовать дыхание.
Новую систему тренировок разработал американский хореограф Кристофер Харрисон, который в бродвейских танцевальных постановках использовал гамак для выполнения наиболее сложных акробатических трюков. Он заметил интересную особенность: после нахождения в гамаке вниз головой общее самочувствие улучшается, настроение поднимается и совсем не чувствуется усталости от утомительных репетиций.
Что происходит с организмом в результате тренировок в гамаке:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
преодоление собственных привычных границы способно изменить образ мышления.